Warto robić sobie treningi 2/3 razy w tygodni na średnim obciążeniu. Najlepiej by zacząć powoli małymi kroczkami. Najpierw od dłuższych spacerów aż po bieganie szybciej i szybciej. Treningi takie powinny też zawierać pracę mięśni brzucha czy ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg. Po każdym treningu warto się regenerować.
Przykłady regeneracji:
-wysypianie się (odpowiednia ilość snu)
-rolowanie mięśni najbardziej obciążonych najlepiej 15 min
-rozluznianie mięśni poprzez rozciąganie
-picie wystarczającej ilości wody (podczas gdy się trenuje ilość wody powinna się zwiększyć do nawet 3/4 l dziennie)
– brać ciepły/zimny prysznic
Warto zaznaczyć, że przy bieganiu najlepiej jest oddychać przez nos, a wydychać powietrze przez usta.
Zapraszamy do dołączenia!!!
A więcej informacji na:
Wszystkim uczestnikom życzymy powodzenia!!
